三伏天了，你的爆脾气可还好么？的儿童睡前故事

三伏天一到，有没有觉得自己的爆脾气无处安放了，动不动就火冒三丈。我猜想最近世界局势那么动荡，是不是也和大家的爆脾气有关系。。。

生气其实就是人们对生理和心理疼痛的一种自动反应，被太阳晒久了也是会疼的吧。但是生气又不仅仅是对疼痛的反馈，生气是一种社会情绪，也是一种二手情绪（Secondhand emotion）。也就是说当疼痛和其他想法相结合时，人们才会生气。比如，个人评价，个人假设，比如当我们认为别人在伤害我们时。因此，生气往往是有对象，这个对象可以是别人，也能够是自己。

并且，生气这种特定的情绪还是可以被我们所控制的。有的时候我们会刻意（这里说的刻意可以是有意识的，也有可能是无意识的。）让自己生气，从而帮助我们减轻其他的痛疼感，和掩盖一些更真实的痛苦的情绪。因为我们觉得，和单纯的痛苦相比，对别人生气似乎更好受一些。最近正好在看皮囊，里面大篇幅的描写了，主人公的父亲在病时怎样无理的暴躁。其实，也都是在转移自己的注意力到指责别人，以达到暂时缓解自己痛苦的目的。（篇外话，这本书蛮好看的，虽然和心理学木有关系，还是推荐大家读一读。）

并且，生气还能让我们有控制感。大家知道，人们厌恶失控的感觉，我们不愿意将自己置身于无助或者没法控制局面的情景下。所以，当我们用生气替代痛疼时，我们不但感觉到自己重新可以把控局面，还找到了可以责怪的替罪羊。因为，我们生气的对象也往往是我们责怪的对象。当我们执着于责怪他人的时候，身体的疼痛似乎也不那么重要了。

纵使生气有合理原因，生气却并不是一种最佳的方式，且不说生气会给周围的人造成困扰。生气代替疼痛的方式也只是暂时分散注意力而已，疼痛感也并不会因为生气发火指责别人而消失。甚至，涂了一时之快的生气之举，还会让我们付出身体健康和社交上的代价。比如，生气引发的心脏问题，血压问题等等。再比如，生气还会危机我们的人际关系，造成家庭问题等等。

而且，如此酷暑炎炎的，生气发火真的对降温也毫无益处。那么有什么方法可以帮助他们缓解生气情绪呢？

Harry Mills博士指出，我们可以通过调节自己的呼吸来控制自己的生气。从上一篇的文章中，我们已经了解到，人类的心理和生理是息息相关的两个系统。当你生气的时候，你的呼吸和心跳都会随之加快。因此，控制你的呼吸，是一个最直接能帮助自己冷静下来的方法。

这是一个需要平时就进行练习的呼吸方法。进行深呼吸，让吐气的时间是吸气的两倍。比如，吸气的时候数到4，那么再吐气的时候数到8。让自己的注意力集中到呼吸上，感觉空气从你的进入你的胸腔，你的小腹。感觉胸腔打开，让空气进入。练习十五分钟。如果是练过瑜珈的小伙伴一定会觉得这种呼吸的方法很简单了。这种呼吸方法可以让你的呼吸变得平缓，同时也能帮助你平静自己的情绪。十五分钟以后，你就会感觉自己慢慢的平静下来。

另外，当你生气的时候，你颈部和肩部的肌肉也会变得很紧张。因此，生气时，可以尝试把你的头慢慢靠向一边的肩膀，之后，再慢慢靠向另一边的肩膀。并且配合上面的呼吸法。如果，你还感觉上身体上的其他肌肉群在因为生气而变紧张的话，也用同样得方法来让它们放松。

如果上面说的方法对你并不凑效，Mills博士还提供了另外一种方法。那就是和肌肉放松相反的办法。用力抽紧你紧张的肌肉，数到十，再让他们放松。

任何一种放松的方法都不可能立即见效，因此，你可以给自己20-30分钟的时间，告诉自己，我可以冷静下来的。这样的放松方式不但能让你学会控制自己的情绪，让你不在那么执着于生气，还能给你足够的时候思考到底应该怎样正确面对当下的问题。

总听人说，我就是脾气坏，你想怎么地？排除抬杠的成分，如果你真的那么认为，那你真的是错了。作为智慧人类，明明能够管理自己的情绪，我们为什么要甘于受其所困呢？